เป็นความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เพิ่มกล้ามเนื้อ คุณฝึกความแข็งแรง และลดไขมัน คุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอใช่ไหม ไม่จำเป็น การศึกษาใหม่ของ UNSW ชี้ให้เห็น
อันที่จริง การศึกษาซึ่งเป็นการทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาที่ทบทวนและวิเคราะห์หลักฐานที่มีอยู่ แสดงให้เห็นว่าเราสามารถลดไขมันในร่างกายทั้งหมดได้ประมาณ 1.4 เปอร์เซ็นต์ผ่านการฝึกความแข็งแรงเพียงอย่างเดียว ซึ่งคล้ายกับว่าเราสูญเสียไปมากเพียงใดผ่านคาร์ดิโอหรือแอโรบิก .
“หลายคนคิดว่าถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก
คุณต้องออกไปวิ่ง” ผู้เขียนอาวุโสของการศึกษา Dr Mandy Hagstrom นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย และอาจารย์อาวุโสของ UNSW Medicine & Health กล่าว
“แต่ผลการวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่าแม้การฝึกความแข็งแรงด้วยตัวมันเอง ก็ยังทำให้สูญเสียไขมันในร่างกายได้ดีโดยไม่ต้องอดอาหารหรือวิ่ง”
จนถึงปัจจุบัน ความเชื่อมโยงระหว่างการฝึก
ความแข็งแรงและการลดไขมันยังไม่ชัดเจน การศึกษาได้ตรวจสอบลิงก์นี้ในอดีต แต่ขนาดกลุ่มตัวอย่างมีแนวโน้มที่จะมีขนาดเล็ก ซึ่งเป็นผลข้างเคียงของคนจำนวนไม่มากที่ต้องการอาสาสมัครออกกำลังกายเป็นเวลาหลายเดือน ขนาดตัวอย่างที่เล็กลงอาจทำให้การค้นหาผลลัพธ์ที่มีนัยสำคัญทางสถิติทำได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื่องจากร่างกายจำนวนมากสามารถตอบสนองต่อโปรแกรมการออกกำลังกายที่แตกต่างกันไป
ดร.แฮกสตรอมกล่าวว่า
“เป็นเรื่องยากมากที่จะแยกแยะว่ามีผลหรือไม่ขึ้นอยู่กับการศึกษาเพียงอย่างเดียว” “แต่เมื่อเรารวมการศึกษาเหล่านี้เข้าด้วยกัน เราจะสร้างการศึกษาขนาดใหญ่อย่างมีประสิทธิภาพ และจะได้รับแนวคิดที่ชัดเจนยิ่งขึ้นว่าเกิดอะไรขึ้น”
Dr Hagstrom และทีมของเธอได้รวบรวมผลการวิจัยจากงานวิจัย 58 ชิ้นที่ใช้รูปแบบการวัดไขมันในร่างกายที่แม่นยำสูง (เช่น การสแกนร่างกาย ซึ่งสามารถแยกมวลไขมันออกจากมวลน้อย) เพื่อวัดผลลัพธ์จากโปรแกรมการฝึกความแข็งแรง การศึกษาทั้งหมดมีผู้เข้าร่วม 3000 คน ซึ่งไม่มีประสบการณ์การฝึกน้ำหนักมาก่อนเลย
แม้ว่าโปรแกรมการฝึกความแข็งแรง
จะแตกต่างกันระหว่างการศึกษา ผู้เข้าร่วมออกกำลังกายประมาณ 45-60 นาทีในแต่ละเซสชันโดยเฉลี่ย 2.7 ครั้งต่อสัปดาห์ โปรแกรมกินเวลาประมาณห้าเดือน
ทีมงานพบว่าโดยเฉลี่ยแล้ว ผู้เข้าร่วมจะสูญเสียไขมันในร่างกายทั้งหมด 1.4% หลังจากโปรแกรมการฝึก ซึ่งเท่ากับมวลไขมันประมาณครึ่งกิโลกรัมสำหรับผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่
แม้ว่าผลการวิจัยนี้จะเป็นกำลังใจสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการสูบฉีดธาตุเหล็ก ดร. Hagstrom กล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ตั้งเป้าที่จะลดไขมันก็คือการรับประทานอาหารอย่างมีคุณค่าทางโภชนาการและออกกำลังกายเป็นประจำที่มีทั้งแอโรบิก/คาร์ดิโอ และการฝึกความแข็งแรง
การเผาผลาญไม่ได้ช้าลงในช่วงกลางชีวิต
ตามที่เชื่อกัน การศึกษากล่าวแต่ถ้าไม่ใช่แอโรบิกและคาร์ดิโอ ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องบังคับ
“ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนองค์ประกอบร่างกาย คุณมีตัวเลือก” ดร.แฮกสตรอมกล่าว
“ทำในสิ่งที่คุณต้องการทำและสิ่งที่คุณมักจะทำมากที่สุด”
